Comment apprendre des exercices pour perdre du poids

Publié le : 09 juin 20217 mins de lecture

Perdre du poids fait partie des objectifs de nombreuses personnes qui souhaitent avoir un corps plus tonique ou une meilleure qualité de vie. Et tu sais ce qui est le mieux ?

Il est faux de croire qu’il faut rester 24 heures dans la salle de sport pour perdre quelques calories. La première chose à faire est de développer la conscience du corps. Il est extrêmement important de connaître son propre corps pour pratiquer les bons exercices et éviter les redoutables blessures.

Il n’est pas nouveau non plus qu’il ne suffit pas de faire de l’exercice pour perdre du poids. Par exemple, à quoi cela servirait-il de pratiquer des activités physiques si votre menu est riche en aliments transformés pleins de sucre et de sodium ? C’est pourquoi il est important de maintenir l’harmonie dans son ensemble.

Régime équilibré

Les athlètes ou les pratiquants d’activités physiques doivent faire attention à ce qu’ils ingèrent. L’idéal est de composer un menu avec de bons niveaux de nutriments pour rassasier et fournir de l’énergie pour les pratiques. La banane, le miel, le manioc, les pois chiches, les lentilles, l’avocat, les lentilles, sont autant d’aliments qui assurent le bien-être et aident le corps à être plus actif.

Même la banane est un grand allié de ceux qui font de l’exercice physique. Les bons niveaux de fibres et de minéraux, tels que le fer et le potassium, font que l’intestin est régulé et que le cœur fonctionne correctement. Les douleurs musculaires et les crampes peuvent également être soulagées par la consommation constante de ce fruit. Les sucres présents dans la composition de la banane (saccharose, fructose et glucose) fournissent de l’énergie à l’organisme.

Préférez les aliments naturels et fonctionnels et évitez les produits industrialisés, notamment les jus en boîte.

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Exercices pour perdre du poids

Oubliez cette histoire d’être coincé dans le gymnase. Il existe de nombreux exercices pour perdre du poids qui peuvent être pratiqués n’importe où.

Danse

La danse est une activité idéale pour ceux qui veulent allier santé et plaisir. En fonction du rythme de la danse, vous pouvez perdre des calories. La Zumba en est un bon exemple.

Cette technique combine des mouvements de gymnastique avec la danse et permet au corps de se renforcer musculairement, de se libérer du stress et de l’anxiété et, bien sûr, de perdre du poids. En l’effectuant une ou deux fois par semaine, vous en ressentirez déjà les bienfaits.

Le mélange de ballet est également un autre exemple de la danse comme exercice physique. Les cours se concentrent sur l’augmentation de la force et de l’endurance musculaire de l’élève, ainsi que sur l’amélioration de l’alignement postural. En suivant régulièrement les cours, vous verrez également les chiffres de la balance diminuer.

Superioga

Qui a dit que le yoga n’était que de la méditation ? Il existe des méthodes, comme le super yoga, qui garantissent une pratique dynamique et accélérée. Les cours ont été conçus pour ceux qui veulent travailler intensément le corps et l’esprit d’une manière consciente et sûre.

En pratiquant constamment le superioga, vous sentirez votre corps plus renforcé et plus étiré. Cette méthode permet également de perdre du poids, puisqu’en un seul cours, vous pouvez brûler environ 500 calories.

Battage fonctionnel

Chouchou de nombreuses personnes, l’entraînement fonctionnel est à la hauteur de sa réputation. C’est une excellente méthode pour ceux qui veulent quitter le mode de vie sédentaire et avoir une meilleure qualité de vie.

Contrairement à certaines pratiques spécifiques, l’entraînement fonctionnel fait travailler toutes les zones du corps. Pour cela, il développe des exercices avec des mouvements quotidiens pour atteindre le but recherché, comme courir, sauter, marcher, s’accroupir, soulever, s’asseoir, etc.

Cordage

Et en parlant d’entraînement fonctionnel, qui n’a jamais sauté à la corde ? Ce jeu d’enfant a plus d’avantages que vous ne le pensez.

Le saut à la corde permet de perdre du poids et de tonifier les jambes et les fessiers. Vous pouvez faire l’exercice divisé en séries. Avec 30 minutes, il est déjà possible de ressentir certains bienfaits dans le corps. Bien sûr, pour cela, vous devez vous entraîner constamment, rien ne se fait du jour au lendemain.

Course et marche

La course à pied et la marche sont également de bonnes alternatives pour ceux qui veulent, ou doivent, perdre du poids. Courir 45 minutes permet déjà de soulager le stress de la vie quotidienne et contribue à la perte de poids. Cependant, l’idéal est de pratiquer la course à pied deux à trois fois par semaine, afin d’en ressentir les bienfaits dans le corps.

Maintenant, celui qui n’est pas fan de la course à pied, peut trouver dans la marche une autre option. Marcher trois à quatre fois par semaine contribue également à la perte de poids et augmente la sensation de bien-être.

Baignade

En plus d’améliorer la respiration, la natation est un bon allié de la perte de poids. En un cours, il est possible de perdre environ 400 calories. Cependant, comme pour tout exercice, le résultat dépend de l’élève, de son exécution et de sa discipline pendant la pratique.

La natation peut être considérée comme l’une des activités les plus complètes qui soient, car elle fait travailler de nombreuses parties du corps en même temps.

Squat

Pour le squat, vous n’avez pas besoin de beaucoup. Portez des vêtements confortables et faites la pratique dans un endroit spacieux.

Vous devez écarter vos jambes à la hauteur des hanches. Si vous voulez, étalez-les un peu plus, mais pas trop. Les pieds doivent être à plat sur le sol et les pointes des pieds tournées vers l’extérieur (une légère rotation).

Jetez vos hanches en arrière et descendez lentement la première fois. Tout le poids doit être placé sur le bord extérieur des pieds. Gardez les hanches au-dessous du niveau des genoux et faites un pas en avant. Faites des séries de squats. Vous pouvez également vous fixer un temps pour chaque série et faire autant de squats que vous le pouvez.

Cet exercice permet de tonifier les jambes et la région fessière et contribue à la perte de poids.

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